గుండెను జీవితాంతం ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలా..? రోజూ ఈ అలవాట్లు తప్పనిసరి..!

విజేత,డెస్క్ : మన శరీరానికి ప్రాణాధారమైన గుండె ఒక్క క్షణం కూడా విశ్రాంతి లేకుండా నిరంతరం పనిచేస్తూ శరీరంలోని ప్రతి అవయవానికి రక్తాన్ని పంపిస్తుంది. అయితే మారుతున్న జీవనశైలి, ఒత్తిడి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి కారణాలతో గుండె సంబంధిత వ్యాధులు రోజురోజుకూ పెరుగుతున్నాయి. ఒకప్పుడు వృద్ధాప్యంలో కనిపించే గుండె సమస్యలు ఇప్పుడు యువతలో కూడా కనిపిస్తున్నాయి. అయితే రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటిస్తే గుండెను దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట నుంచి 45 నిమిషాల వరకు నడక, జాగింగ్‌, సైక్లింగ్‌, ఈత లేదా ఇతర శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. వ్యాయామం వల్ల గుండె కండరాలు బలపడటమే కాకుండా రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, ఊబకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ వంటి సమస్యల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. ఆహారపు అలవాట్లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. ప్రతిరోజూ తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, విత్తనాలు, డ్రైఫ్రూట్స్‌ను పరిమితంగా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అధిక ఉప్పు, చక్కెర, నూనె, వేయించిన పదార్థాలు, ప్యాకెట్‌ ఆహారం, శీతల పానీయాలను తగ్గించడం ద్వారా గుండెపై పడే భారం తగ్గుతుంది. శరీర బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అధిక బరువు గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సమతుల ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామంతో ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం మంచిది. తగినంత నిద్ర కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరం. ప్రతి రోజు ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల నాణ్యమైన నిద్రపోవడం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది. నిద్ర సరిగా లేకపోతే రక్తపోటు పెరగడం, గుండెపై ఒత్తిడి అధికమవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంటుంది. మానసిక ఒత్తిడి కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. నిరంతరం ఆందోళన, ఒత్తిడితో ఉండే వారిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ధ్యానం, యోగా, ప్రాణాయామం, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం, ఇష్టమైన పనులు చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. పొగతాగడం, పొగాకు ఉత్పత్తులు వాడడం, మద్యం అధికంగా తీసుకోవడం వంటి అలవాట్లను పూర్తిగా మానేయాలి. ఇవి రక్తనాళాలను దెబ్బతీసి గుండెపోటు, పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం గుండె ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకం. అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్‌ వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు క్రమం తప్పకుండా వైద్యుల సూచన మేరకు పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. వైద్యులు సూచించిన మందులను సమయానికి తీసుకోవడం, ఆరోగ్య పరీక్షలను నిర్లక్ష్యం చేయకపోవడం అవసరం. చిన్నచిన్న మంచి అలవాట్లే గుండెను జీవితాంతం ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.